El sobrepeso es uno de los mayores problemas de nuestro siglo, especialmente para las mujeres. No es solo un problema estético sino que es importante combatirlo principalmente porque podría alterar la salud y causar enfermedades crónicas.
De hecho, la obesidad está incluida en el síndrome metabólico que, además de la acumulación de grasa corporal, también incluye:
- Presión sanguínea alta
- Azúcar en sangre alta
- Alta concentración de lípidos en sangre
Las personas que padecen este síndrome son más propensas a enfermedades como la diabetes tipo II o insuficiencia cardiaca.
Para combatir el sobrepeso, el primer paso es reconocerlo y comprender cuáles son las causas.
A veces están involucrados factores genéticos, patologías o tratamientos farmacológicos que se siguen y que determinan la acumulación de grasa en el vientre y muslos.
En este artículo, enumeraremos las 10 razones más comunes que pueden determinar la apariencia de sobrepeso en las mujeres.
1.- Obesidad: el papel que juega la genética.
Se dice que la causa de la obesidad está vinculada exclusivamente a una vida sedentaria y una dieta incorrecta. De hecho, algunas mujeres aumentan de peso como resultado de sus genes.
Los estudios han demostrado que los hijos de padres con sobrepeso tienen más probabilidades de aumentar de peso debido a los rasgos hereditarios, que facilitan la acumulación de grasa en el cuerpo. La predisposición, en cualquier caso, puede combatirse prestando especial atención a la dieta:
- Evitar los alimentos refinados y los alimentos producidos industrialmente
- Favoreciendo platos a base de frutas, verduras y cereales
Con estas pocas reglas, junto con un estilo de vida activo y no sedentario, puede mantener su peso bajo control.
2.- Sobrepeso: las causas podrían ser «comida chatarra».
obesidad en la mujer
El primer paso para evitar la acumulación de grasa se traslada al supermercado cuando va de compras. A menudo, uno se siente atraído por el precio asequible y, rara vez se presta atención a los ingredientes que contienen los alimentos.
En cambio, es muy importante leer las etiquetas y dejar en el estante todos aquellos alimentos que contienen materias primas refinadas, que han sufrido grandes cambios en la industria y aditivos que aumentan su vida útil y mejoran su sabor y apariencia.
Además, los estudios han demostrado cómo la llamada «comida chatarra», los bocadillos con aromas químicos, muy azucarados y con colores brillantes contienen sustancias que crean una especie de adicción para que cuando pruebes alimentos preparados con materias primas genuinas, parezcan insípidos y sin sabor.
3.- La resistencia a la insulina es responsable del aumento de peso.
La resistencia puede desarrollarse después de una dieta muy rica en azúcares. De hecho, normalmente esta hormona tiene el propósito, después de una comida, de almacenar carbohidratos en las células de nuestro cuerpo, que no se consumen de inmediato.
Los estudios demuestran que los sujetos obesos tienen una concentración demasiado alta de insulina en la sangre, lo que conduce a un aumento de las reservas de grasa corporal.
Para evitar este problema, es importante comer una dieta rica en fibra y eliminar los azúcares refinados presentes en los postres. Con estas pocas precauciones se podría evitar la resistencia a la insulina.
4.- La acumulación de grasa corporal puede ser causada por medicamentos.
Desafortunadamente, algunos tratamientos farmacológicos pueden producir sobrepeso como efecto secundario de la terapia. Sin embargo, la mayoría de las veces el peso vuelve a la normalidad después de suspender el medicamento. Los medicamentos bajo acusación son:
- Antidepresivos o antipsicóticos, usados para mejorar el estado de ánimo. Actúan sobre el sistema nervioso central, alterando también el metabolismo y la sensación de hambre.
- Cortisona, para tratar la inflamación. Siempre se recomienda no usar durante mucho tiempo estos ingredientes activos para evitar Sindrome de cushing.
5.- Las alteraciones de la lepina estimulan la sensación de hambre.
La leptina es una hormona que es producida por el tejido adiposo y regula la sensación de saciedad; es lo que lleva a dejar de comer.
En el caso de que la grasa corporal sea excesiva, es posible que esta sustancia no funcione correctamente y, por lo tanto, ya no dé la sensación de haber comido lo suficiente lo que conduce a una acumulación de grasa y al desarrollo de la obesidad.
6.- La escasa o nula actividad física es una de las causas de la obesidad.
Generalmente ganamos peso cuando tomamos más nutrientes de los que necesitamos. Si nos quedamos quietos, tenemos un gasto mínimo de calorías. Es decir, que solo se activa el metabolismo basal, que es la suma de la energía gastada para activar funciones metabólicas vitales como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, etc.
Puede arriesgarse a no usar todos los metabolitos ingeridos al realizar trabajos sedentarios y si nunca se mueve en la vida diaria. Por eso es una buena idea:
- Haga largas caminatas incluso en bicicleta, cuando el tiempo es bueno
- Elija las escaleras en lugar del ascensor
- Ir a trabajar a pie en lugar de en coche; si las distancias lo permiten
- Vaya al gimnasio al menos 3 veces a la semana
La actividad física, además de ayudarlo a mantenerse en forma, también ayuda a mejorar el estado de ánimo. De hecho, el movimiento estimula la liberación de serotonina: la llamada hormona del buen estado de ánimo.
7.- El hipotiroidismo promueve la acumulación de grasa.
La tiroides es una glándula pequeña situada en la base del cuello. Se segregan varios tipos de hormonas que regulan diferentes mecanismos dentro de nuestro cuerpo.
El mal funcionamiento de este órgano puede conducir a la obesidad porque, una de sus funciones, es regular el metabolismo.
La tiroides libera dos tipos de moduladores de respuesta corporal: triyodotironina o T3 y la tiroxina o T4. Su secreción está subordinada a la producción de TSH por la glándula pituitaria que, a su vez, estimula la liberación de TRH en el hipotálamo.
Son las mismas hormonas circulantes que, cuando están en alta concentración, inhiben este proceso.
En caso de que sufras hipotiroidismo, después de un análisis de sangre, hay una alta concentración de TSH y una baja cantidad de T3 y T4. En estos casos, la tiroides funciona mal y, por lo tanto, el metabolismo se ralentiza y se acumula grasa.
8.- Las consecuencias del síndrome de ovario poliquístico sobre el peso corporal.
El síndrome de ovario poliquístico afecta solo a la mujer. Se manifiesta con la aparición de diversos crecimientos en el ovario; esto implica ciclos menstruales irregulares pero también aumento de peso.
Junto con esta enfermedad, existe una alta secreción de hormonas sexuales masculinas que previene la ovulación y se asocia con otros trastornos como la pérdida del cabello o el acné.
Las causas de la aparición de PCOS están vinculadas a factores genéticos o, alternativamente, se asocia con otras enfermedades metabólicas como:
- El síndrome de Cushing, que genera aumento de peso debido a trastornos hormonales y se desarrolla después de una ingesta masiva de medicamentos glucocorticoides
- Tumores
- Mal funcionamiento de las glándulas suprarrenales, estas producen hormonas que regulan la acumulación de grasa en nuestro cuerpo.
El aumento de peso causado por el PCSO está relacionado principalmente con la aparición de resistencia a la insulina, por lo tanto, para mantener el peso normal, se debe seguir una dieta correcta, prescrita por un dietista o un nutricionista y, en los casos más graves, tomar medicamentos o recurrir a cirugía para la extirpación de quistes.
9.- Demasiado estrés causa aumento de peso
Varios estudios científicos han demostrado cómo el estrés está estrechamente relacionado con el sobrepeso. De hecho, en condiciones de fatiga física y mental, nuestro organismo secreta el cortisol, apodado precisamente «hormona del estrés».
Su acción se basa en proporcionar más energía al cuerpo debilitado, lo que afecta la masa muscular y ralentiza nuestro metabolismo.
Además, junto con dichos períodos de la vida, normalmente se come de manera no regular, se tiende a no tener horarios establecidos y a comidas incompletas. Esto, junto con una activación insuficiente de los mecanismos que nos permiten usar y acumular nutrientes en nuestra dieta, conduce al aumento de peso.
En presencia de obesidad, también hay problemas asociados a la hipertensión arterial alta ,concentración de azúcar en la sangre y elevación del colesterol.
Para no perder la salud, es recomendable no sufrir etapas estresantes, tratar de recuperar su vida y crear espacios para usted mismo.
10- Correlaciones entre la falta de sueño y la obesidad.
Para un descanso óptimo del cuerpo y la mente, es necesario dormir de 7 a 8 horas por noche. Los estudios muestran cómo aquellos sujetos que no tienen un sueño continuo durante al menos 6 horas, pueden incurrir en obesidad debido a que varios mecanismos corporales están alterados:
- Hay una desregulación de la hormona del apetito, la grelina, por lo que siempre tienes hambre
- El cuerpo requiere sobre todo grasas saturadas
- Conseguimos más comida en las horas de no dormir; a menudo, bocadillos poco saludables escupen en frente del televisor.
Todavía se están realizando estudios en este campo para comprender si el aumento de peso está disminuyendo las horas de descanso nocturno o, por el contrario, aumentan de peso simplemente porque duermen poco.