Si tú estás en una ola de pérdida de peso, entonces es importante que mantengas una dieta balanceada y una rutina de ejercicio saludable.
Debes establecer metas realistas para deshacerte de los kilos que puedes alcanzar en las semanas y meses venideros.
No te presiones ni te estreses para lograr esos objetivos, porque cuando se trata de perder peso, debe ser lento y saludable, sin alterar tu cuerpo y tu salud.
De acuerdo con la practicante de salud, nutricionista y entrenadora de salud macrobiótica certificada, Shilpa Arora ND, uno debe aspirar a perder peso de una manera saludable.
Las dietas de choque y las dietas de moda son muy temporales y no dan resultados que te puedan mantener a largo plazo.
Por lo tanto, fíjate tus metas en perder alrededor de un kilogramo de peso a la semana, porque más que eso, estarás perdiendo no sólo tu grasa sino también tu músculo. Es importante mantener una dieta saludable con ejercicio diario.
Además, comer sano no es algo que se hace una sola vez; por ejemplo, comes una comida sana en un día y luego la sigues con una semana de indulgencia – eso no te ayudará a alcanzar tus metas de pérdida de peso.
Entendemos que los antojos suceden y es posible que desees saltarte el gimnasio porque has tenido un día de trabajo realmente agitado – ¡está completamente bien! Pero, asegúrate de compensar todo eso en los días siguientes.
Muchos expertos en salud y dietistas de todo el mundo hablan de mantener una dieta y hábitos alimenticios saludables.
A continuación, te presentamos cinco consejos de dieta a tener en cuenta si deseas perder peso de la manera más saludable:
1.- Un gran ‘NO’ a los alimentos empacados y procesados
Los alimentos procesados son cualquier cosa que esté empaquetada o sellada. Contienen conservantes que se sabe que aumentan su vida útil. Pero estos conservantes no hacen nada bueno para nuestra salud y nuestro cuerpo.
De hecho, podrían causar obesidad en algunas personas ya que contienen ácidos grasos, especialmente en alimentos procesados. Siempre debes elegir comer alimentos enteros como verduras y frutas frescas, granos enteros y semillas.
2.- Di Hola a los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos
Agregar más proteínas a tu dieta no sólo te ayudará a perder peso, sino que también fortalecerá tus músculos. Los expertos en salud recomiendan incluir alguna cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y grasas en nuestra dieta diaria.
Pero, asegúrate de que todos estos nutrientes te deriven de fuentes naturales y sanas como los huevos, el pescado, el pollo y las legumbres son buenas fuentes de proteínas, mientras que las patatas, la leche y otros productos lácteos son excelentes fuentes de carbohidratos.
Agregar más proteínas a tu dieta no sólo te ayudará a perder peso, sino que también fortalecerá tus músculos.
3.- Anula tu consumo de sal y azúcar
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Es imperativo que vigiles tu ingesta de sal y azúcar. No te preocupes, esto es más fácil de lo que piensas, especialmente si eres capaz de reducir el consumo de alimentos procesados.
Los alimentos procesados están llenos de calorías y llenos de altos niveles de grasa, azúcar y sal. Consume los jugos frescos, edulcorantes naturales como la miel y el jaggery, y las bebidas naturales de desintoxicación como el agua de limón y el agua de coco.
4.- Come cinco comidas pequeñas en un día
El desayuno, el almuerzo y la cena deben distribuirse como de costumbre durante el día, pero los expertos en salud y los nutricionistas recomiendan tomar dos refrigerios entre las comidas para mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes y mantener los niveles de energía.
Pero asegúrate de mantener estos aperitivos saludables y naturales como frutas, ensaladas o nueces.
Los expertos en salud y los nutricionistas recomiendan tomar dos refrigerios entre las comidas.
5.- Manténte alejado de las bebidas con gas y azucaradas
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Cuando tenemos sed, especialmente en los días cálidos y soleados o después del entrenamiento, reemplazamos el agua por bebidas energéticas y jugos envasados.
Las bebidas altas en calorías, incluidas las bebidas energéticas, los refrescos, los zumos envasados e incluso el té y el café, representan un aporte calórico adicional que, por supuesto, no es bueno para tu programa de pérdida de peso. Debes boicotear estas bebidas y optar por té/café negro o verde sin azúcar, agua con limón o agua simple.
Una dieta saludable sólo se trata de tomar las decisiones correctas en cada paso.
Después de que practiques la alimentación saludable por un tiempo, ésta viene naturalmente y se convierte en parte de ti.
Feliz vida saludable!