9 Formas Efectivas De Eliminar La Grasa Abdominal

Vientre PlanoUnsplash

La grasa abdominal persistente puede ser muy difícil de desplazar. Debido a nuestro estilo de vida a menudo sedentario y trabajos estresantes, aderezados con alcohol y galletas, la grasa abdominal puede acumularse fácilmente.

Los depósitos de grasa alrededor de la zona abdominal están relacionados con serios problemas de salud, incluyendo la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares.

A continuación, hemos recopilado nueve pasos fáciles de seguir que pueden ayudar a derretir esa parte indeseada de tu cuerpo.

Desde introducir más proteínas y fibra soluble en tu dieta, hasta añadir entrenamiento de resistencia en tus hábitos diarios, no debería pasar mucho tiempo antes de que te despidas de la barriga de cerveza, ¡hola fabulosos abdominales!

 1.Beber menos alcohol

Beber Alcohol

Sí, puede ser muy tentador beberse una copia de vino al final de un día particularmente agotador en la oficina, pero los estudios demuestran que el alcohol es uno de los principales delincuentes cuando se trata de almacenar la grasa del vientre.

Considera esto: si consumes sólo dos vasos de vino por noche, eso es un extra de 72.000 calorías al año, lo que equivale a 10 kilos de grasa.

El alcohol contiene una cantidad muy alta de calorías “vacías”, que no tienen ningún valor nutricional.

Las mujeres son más propensas a almacenar la grasa creada por el exceso de calorías en sus caderas, muslos y brazos, los hombres lo almacenan en su estómago, de ahí la “barriga de cerveza”.

Si estás interesado/a en reducir tu grasa abdominal rápidamente, se recomienda que elimines el alcohol de tu dieta por completo.

Si eso suena demasiado severo (la vida es para vivir, ¿cierto?), entonces trata de reducir tu consumo de bebidas al limitar el volumen que bebes de una sentada a lo mínimo posible.

2.- Consume una dieta alta en proteínas

Existe una buena cantidad de evidencias que sugieren que las proteínas son la clave para perder grasa abdominal. En primer lugar, libera la hormona PYY, que ayuda a enviar un mensaje a tu cerebro de que estás lleno. Una cucharada de proteína en una comida debe ayudarte a evitar comer en exceso.

Muchos estudios observacionales demuestran que las personas con un mayor consumo de proteínas tienen niveles más bajos de grasa en el vientre.

También aumenta la tasa metabólica, lo que hace que sea más probable que desarrolles músculo durante y después del ejercicio.

Trata de tomar una porción con cada comida: desayuno, almuerzo y cena.

3.- Reduce tus niveles de estrés

El estrés hace que tu cuerpo aumente los niveles de grasa porque desencadena la liberación de la hormona del estrés cortisol, que a su vez aumenta tu apetito.

¿Cómo se alivia el estrés? Hasta cierto punto, la respuesta es personal -todos somos diferentes- pero los estudios muestran consistentemente que salir a la naturaleza y añadir a tu rutina episodios de meditación, trabajan para reducir nuestra ansiedad.

4.- No comas muchos alimentos azucarados

Reducir Consumo Azúcar

Caloría por caloría, el azúcar es diferente a otros grupos de alimentos como las proteínas, los carbohidratos complejos y las grasas, porque confunde los controles normales del apetito y hace que el cuerpo produzca grasa.

Los azúcares refinados a menudo se esconden en una plétora de productos diferentes que no esperarías, como los jugos de frutas.

Asegúrate de revisar las etiquetas antes de comer los productos.

5- Realizar un entrenamiento de resistencia

Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es necesario para perder peso; sin embargo, no todo el mundo sabe que el entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras de hacerlo.

El entrenamiento de resistencia, también conocido como levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, es importante para mejorar y mantener la masa muscular.

También ayuda a aumentar nuestro metabolismo, lo que significa que tu cuerpo quema grasa incluso después de haber salido del gimnasio.

Sin embargo, vale la pena decir que el mejor plan de entrenamiento posible probablemente combina una variedad de ejercicios.

En un estudio entre adolescentes, se demostró que una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico era lo más beneficioso.

6.- Duerme bien y descansa lo suficiente

La Necesidad de Dormir

El sueño es uno de los aspectos más importantes de tu salud y bienestar general, especialmente cuando se trata de controlar tu peso.

En un estudio observacional se demostró que las mujeres que dormían menos de cinco horas por noche eran significativamente más propensas a aumentar de peso alrededor de sus vientres que las que dormían siete horas o más.

Las maneras fáciles de mejorar la calidad de tu sueño son asegurándote de que no mires las pantallas (teléfono, tablet, tv, etc) a altas horas de la noche y practicando un poco de yoga suave antes de acostarse.

7.- Come pescado graso todas las semanas

Los ácidos grasos omega 3 son elogiados con cualidades tan atractivas como retrasar el envejecimiento y combatir las enfermedades degenerativas.

Sin embargo, es menos conocido que comer pescado graso también es excelente para perder peso (cuando se acompaña de una dieta equilibrada y ejercicio regular, por supuesto).

Los alimentos como la caballa y el arenque son ricos en proteínas y “grasas buenas” que ayudan a descomponer algunas de las grasas más peligrosas del cuerpo. Trata de comer pescado dos o tres veces por semana.

8.- Reemplaza algunas grasas para cocinar por aceite de coco

Deja a un lado la mantequilla y el aceite de oliva: el aceite de coco debería ser tu nuevo medio para freír y untar. La razón es que puede soportar temperaturas mucho más altas, por lo que es menos cancerígeno que otros aceites.

Los estudios muestran que las grasas de cadena media en el aceite de coco estimulan el metabolismo y disminuyen la cantidad de grasa que se almacena en respuesta a la alta ingesta de calorías.

9.- Come mucha fibra soluble

Comer Fibra

La fibra soluble es ideal para ayudar a perder peso porque forma un gel con los alimentos en el tracto digestivo, ralentizando su paso.

Los estudios demuestran que este tipo de fibra ayuda a perder peso porque te sientes más lleno durante más tiempo, lo que significa que comes menos.

Los alimentos excelentes para comer para aumentar su consumo de fibra soluble incluyen aguacates, legumbres y moras.  

Esperamos que estos consejos te sirvan y pronto puedas lucir la figura que deseas.

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